jedno powtorzenie

[...] Mnie uczył ojciec - i jest wiele takich kruczków które osoba robiąca muscle upy może Ci podpowiedzieć. No i kolejna rzecz - zdrowie - ja nie ma szans żebym zrobił nawet jedno powtórzenie bo bym urwał do końca rotatory chyba. Nie masz jakichś problemów w obrębie barków, grzbietu, ramion?? Probowalam tego na Smithcie- a jak nie o to chodzi, to [...]

[...] wzrostu. Przykładowo, jeśli mam w planie 7 ćwiczeń to z treningu na trening zwiększam liczbę powtórzeń, serii lub ciężar w każdym ćwiczeniu, aby objętość rosła. Czy wzrost o jedno powtórzenie w serii w danym ćwiczeniu będzie wystarczającym bodźcem? Przykład: uginanie ramion na biceps 4x10x10kg, a na następnym treningu 4x11x10kg. Czy to [...]

[...] nawet ze 13 powtórzeń. Tak czy siak jest progress i deload ewidentnie pomógł. Zrobilem też AMRAP na podciąganiu podchwytem z obciążeniem w ostatniej serii i zabrakło mi jedno powtórzenie do PR... to samo się tyczy OHP (zapomniałem AMRAP w planie dla OHP ale zdecydowalem ze spróbuje w tym treningu ale ustawiam to na trening 3 w planie żeby [...]

W dziale jest tu jeden taki Pan który robi ze stojaka. I to nie jedno powtórzenie. Jak zobaczyłem to mi szczena opadła :). Ja chyba kółko coś zle robię bo czuje głównie plecy i ramiona.

[...] jest od zawsze duza. Moje cialo potrafi po prostu duzo znosic, bo jak czytam plany i widze po 1-2 cwiczenia, to wiem ze w ogole bym tego nie poczul chyba ze robilbym jedno powtorzenie kilka sekund. Jaki trening polecacie po dwoch latach stazu, ktory da mi duzy bodziec a skroci czas spedzony na silowni ? Superserie, serie laczone ? [...]

[...] doświadczenie i nauczyłem się przez lata ,, czytać,, swój organizm.... Oczywiście z biegiem lat pewne rzeczy się nieco zmieniają , jednak ,,przełożenie ,, z 2-jek , 3-jek na jedno maksymalne powtórzenie jestem w stanie obliczyć prawie idealnie ;-D Kiedy już się zbliżam do dnia startu , wprowadzam 2-3 treningi sprawdzające i ustalające pierwsze [...]

[...] Sciaganie drążka z wyciagu górnego(triceps) Spięcia brzucha Co do ilosci powtorzen to stosuje technike progresji cieżaru np - 8x60kg 4 serie, w nastepnym tygodniu dokładam jedno powtórzenie, i tak do 10 powtirzen, nastepnie schodze do 8 ale dokladam ciężar. Ps. unikam przysadow z racji tego iz doznalem w tym cwiczeniu kontuzji plecow.

[...] troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 100kg x 15,12,8, i 70kgx 25pow stawka mnie pokonała bo [...]

[...] x 1 Gdyby kogoś zastanowiło dlaczego już na tym etapie wprowadziłem jedynki to wyjaśniam :-)) To nie jest ciężar maksymalny , tylko taki że według mnie spokojnie robię nim jedno powtórzenie po seriach ale może zrobiłbym 2 . Nie ma tu procentów , tylko intuicja ;-D Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 [...]

Na raz? :) Tak na raz..... jednak według moich wyliczeń to nie jest ciężar maksymalny . Wykonuje nim jedno powtórzenie ,ale na koniec treningu klatki...

Czyli zakończyć serię w momencie gdy będę czuć, że jestem w stanie już tylko zrobić dwa lub jedno powtòrzenie, niezależnie nawet czy to izolacja, tak? W przypadku jak na drążku mòj maks nachwytem to 2, a podchwytem to 3, zostać przy negatywach i ewentualnie robić inverted rowsy jako ćwiczenje wzmacniające?

Czyli zakończyć serię w momencie gdy będę czuć, że jestem w stanie już tylko zrobić dwa lub jedno powtòrzenie, niezależnie nawet czy to izolacja, tak? W przypadku jak na drążku mòj maks nachwytem to 2, a podchwytem to 3, zostać przy negatywach i ewentualnie robić inverted rowsy jako ćwiczenje wzmacniające? W przypadku podciągania przy tak niskich [...]

[...] zwiększane stopniowo co blok o 1 RPE. W tej chwili wygląda to tak, że np. ławke płaską robie sobie ciężarem 75kg x8 powt i to jest dla mnie RPE9 na ten moment (wcisnąłbym jedno powtórzenie w pierwszej serii ale w ostatniej to już nie byłbym taki pewien). W sobote zaczynam nowy mezocykl i plan mam zrobić sobie 77.5kg x5 i to powinno wyjść [...]

[...] ważącą 30 kg wykonała 42 powtórzenia. Na drugim miejscu uplasowała się zawodniczka reprezentująca Tychy, Agata Latocha wykonując 37 powtórzeń z sztangą ważącą 32,5 kg. O jedno powtórzenie mniej wykonała trenująca na co dzień w klubie Centrum Formy Aneta Olsiewicz z tym samym ciężarem. Wśród panów zarówno w wyciskaniu własnej masy ciała jak i [...]

[...] a 5 powtórzeń dla osoby zupełnie zielonej nie jest dobry rozwiązaniem i skłaniałbym się wtedy w kierunku przedziału 8-10p. Co do podciągania warto się go nauczyć bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Jeśli nie potrafisz wykonać ani jednego to podciąganie zamień sobie na opuszczanie na drążku około 5s jedno powtórzenie. W treningu A możesz [...]

Schodzenie na jedno powtórzenie maksymalne jest mocno ryzykowne z uwagi na kontuzjogenność. Rekordy robi się raczej na zawodach.

[...] Plecy – Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4x4-6) Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x4-6) Barki – Wznosy bokiem (4x10) Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz(3x10)/Dipy (3x6) Biceps – Uginanie przedramion z supinacją(3x10) Brzuch – w domu Trening B Nogi - Przysiady (4x4-6) Plecy – Martwy ciąg klasyczny (4x4-6) [...]

[...] Zakres powtórzeń to 6-4 (od pierwszego do 3 treningu). Przez 1.5 miesiąca przytyłem 1,5kg czyli chyba surplus jest. Z niskiego pułapu? Co mam zrobić w takim razie, żeby dalej progresowac? Proszę o pomoc Ale robisz serie i na kolejnym treningu odejmujesz jedno powtórzenie i dokładasz ciężar czy to jedno powtórzenie odejmujesz co jakiś czas?

[...] 1,5kg czyli chyba surplus jest. Z niskiego pułapu? Co mam zrobić w takim razie, żeby dalej progresowac? Proszę o pomoc Ale robisz serie i na kolejnym treningu odejmujesz jedno powtórzenie i dokładasz ciężar czy to jedno powtórzenie odejmujesz co jakiś czas? Wyglądało to tak: 1 trening I seria 60kgx6 II seria 60kgx6 III seria 60kgx6 IV seria [...]

[...] wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć. Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny Maksymalny ciężar 75kg ale na jakiej ilości powtórzeń jest on zmierzony? Bo to dość istotne na jakie ją zmierzyłeś. 75 na jedno powtórzenie